【動画配信】シンプルだから、じっくり汗をかける！バンデヨガ・スタンディングフローB | 墨田区押上・文京区千駄木のヨガスタジオ

バンデミエールのYouTubeチャンネル生まれ変わりプロジェクト。
第３弾はまたまた立位ポーズのフローです。
運動不足の解消にお役立てくださいね！

よく「バンデヨガLv2」で登場しているのではないでしょうか。
基本的なポーズをいっきに味わえる内容となっています。

■スタンディングフローB

立位で足を前後に大きく開いて行うベーシックなポーズをまとめたフローです。
２種類の歩幅の土台が登場しますが、その歩幅を維持しながら上半身の角度や向きを変えていくことにより、徐々にかかる負荷を楽しめます。
キープ中の一呼吸一呼吸に現れる変化も味わいながら、ていねいに実践してみてください。

■登場ポーズ

ヴィーラバドラアサナⅠ（ウォーリアⅠ）
ヴィーラバドラアサナⅡ（ウォーリアⅡ）
ウッティタ・パールシュヴァコーナアサナ
ウッティタ・トリコナアサナ
パリヴリッタ・トリコナアサナ　　　　　　等

——–ご注意——–
「バンデヨガ」はあるポリシーから、クラス中にポーズの名前は言いません。
動画中でも同様にポーズ名は省いています。
ぜひみなさまも実践中は名付けられたカタチにこだわらず、一瞬一瞬変化する“そのとき内側に何が起こっているか”を感じることを楽しんでください。
もしポーズのお名前が気になる方は、上記よりコピペして検索等お試しください。いろんな方の解説がヒットすると思います。（ポーズ名は流派によって表記の仕方が若干異なっています。）

——–そうは言っても、サンスクリット語 豆知識！——-

ウッティタ：伸びる（raised up / extended / stretched 等）
→立ち上って伸びるとか、上下に伸びるみたいな縦方向の伸びが重要なポーズについていることが多いです。
身体の軸を意識して、それを大きく上下（かかとー頭頂）に伸ばす意識を大切にしながら、呼吸を通してみてください。

パリヴリッタ：ねじる・まわる（twisted）
→ねじる動きを解剖学用語では“回旋”と言いますが、それを表した言葉です。
ヨガでは主に体幹部（脊柱）のツイストが伴うポーズに使われています。

■こんなときにどうぞ

シンプルに丁寧にポーズを味わいたい時
脚の疲れが気になる時
汗をかきたい時

■要注意！

ウォーリア系のポーズからの流れで、トリコナアサナ（三角のポーズ）が登場します。
前後に広げた足の間隔がこの２つは異なるので要注意！

ウォーリア系のポーズは基本的にダウンドックの手足の幅に両足を広げます。
だからダウンドッグの取り方が大切で、バンデヨガがチャイルドポーズから膝を開いた位置を準備とするのはそのためです。

ウッティタ・トリコナアサナの場合は、動画中でも「後ろ足を少し前へ」とありますが、それよりも少し歩幅を狭めます。
両足でしっかり床を押し、骨盤の傾きをより鋭角に作っていくためです。
そして「ウッティタ」という言葉があるように、背骨はしならせず、まっすぐを目指します。
背骨と前足、そして両足、そのどちらでも三角形をつくるように角度を意識してみてくださいね！
きっと内腿の伸びを強く感じられると思います。

そのほか、より気持ちよく動くための意識の向け方や想像力をはたらかせるヒントなどは、引き続きスタジオクラスでしっかりとお届けします。
合わせてお楽しみくださいね！

みなさまの毎日に、バンデヨガフローがあれば嬉しいです。

なお、バンデミエールのオンラインヨガメディア、「vendemiaire home（バンデホーム）」では、バンデヨガフローに限らずさまざまな動画を公開しています！
アーサナをシンプルに確認する動画、おやすみ前のヨガ動画、10分間のワークアウトやエアロビエクササイズなど。
また漢方茶の作り方や、就寝時に聞ける、音声だけのコンテンツも人気です。
メールアドレスだけで簡単にアカウント作成ができ、最初の1週間は無料でお試しいただけます！
こちらもぜひ、覗いてみてくださいね！

◯ home：https://vende.yogakko.com/
◯ 利用開始（無料会員登録）：https://vende.yogakko.com/login/

（ writer / ゆか )

墨田区・押上駅2分、文京区・千駄木駅すぐの、少人数制ヨガスタジオ。
押上・曳舟周辺、千駄木・根津・日暮里周辺の、通いやすく続けやすい、常温で行うヨガ専門スタジオです。
ヨガを始めるなら、押上・千駄木の初心者から楽しめるヨガ教室『バンデミエール・ヨガスタジオ』へ。
ヨガインストラクター養成講座も開催、ヨガ資格も取得可能。
押上ヨガ、千駄木ヨガは、バンデヨガをどうぞ！