【クラスレポ】chisa→『くつろぐ・安眠ヨガ』ゆか | 墨田区押上・文京区千駄木のヨガスタジオ

こんにちは、chisaです。
暑い日が続いていますがみなさん最近の睡眠状態はいかがでしょうか？

これほどの暑さです。暑さや冷房の寒さで深い眠りが妨げられ、そのせいで寝ているようでも不眠のような症状に悩まされる人はこの時期多くなるそうです。
最近スッキリ起きられる日が少ないなあという方、普段は眠りにつくこと自体に問題を感じていなくても睡眠習慣を見直す良い機会かもしれません！
まずは最低限、夕方以降のカフェインを控えるとか、寝る直前までスマホを触らない、といったことからでいいと思います。

そして余力がある日は、千駄木スタジオにて月曜の夜に開催されているゆか先生の『くつろぐ・安眠ヨガ』へ参加してみるのはいかがでしょうか？
身体と気持ちをくつろがせたい夜にとってもおすすめです！

・一人ではなかなかリラックスモードに切り替えられない
・身体を緩めてあげる動きやポーズを知りたい
・とにかくリラックスしたい、ストレスから一旦解放されたい

そんな方はぜひ受けてみてください！

◯安心してのびのびできる時間

このクラスは、レギュラークラスの中でも運動量が少なめのクラスです。
ほとんどの動きがマットに寝転がった状態で行われます。

薄明るい照明の中で仰向けに横たわっていると、視界に入るものはまっさらな天井だけ。
それ以外何も入ってきません。
ゆか先生の声だけが耳から入ってきます。

「先生の動きが見えないとどう動いていいかわからないのでは？」と、もしかしたら不安に思ってしまう方もいるかもしれません。
参加していただければすぐにわかりますが、ゆか先生の丁寧な誘導が自然に動きを導いてくれるので、声だけでも困ることはありません。

むしろ、視界に何も入らないおかげで、
「先生のお手本のように上手くポーズができているのだろうか？」
「周りの人はどれくらいできているんだろうか？」
といった不安が消えて、先生の《気持ちよく》《ゆっくり》といった自分の感覚に呼びかけるような言葉を、そのまま自分の身体で確かめるように動くことができました。

自分の感覚に従ってのびのびと動いていたからでしょうか。
マットの上に仰向けになっていたはずの私は、気づけば大幅にマットからはみ出し、ほぼ床の上に横たわっている状態であることに、クラスの後半になって気づきました。
ゆか先生は穏やかにそれを見守ってくれていました（笑）

◯時間しか解決できないこと

この『くつろぐ・安眠クラス』は、ひとつひとつの動きやポーズに対して時間をかけていく、《ゆとり》をもった進行になっています。

この《ゆとり》のおかげで、最初は「イタい…。」と感じていた動きや関節の違和感も、時間の経過とともにそれが気持ちよさへと変わっていく瞬間があったり。
反対に、最初はどこに効いているのか感覚が掴めない動きやポーズで呼吸を重ねるうちに、伸びや緊張をじわじわ感じられ、展開の早い動きでは感じられない感覚を味わうことができたり。

まさに、呼吸を繰り返し《時間》が解決してくれるまで、その時をじっくりと待ってあげることのできるクラスです。
あえて《待ってあげること》って日常生活でも大事なのかもしれないなと感じられた時、心もちょっと緩んだ瞬間でした。

ヨガブロックを使う場面では、ブロックの力を借りることで、気持ちの良い姿勢で深い呼吸を繰り返すことができます。
ブロックの使い方に慣れていないうちは、置く位置の調整の時に迷ってしまって自分で調整するのは難しかったりしますよね。
直接先生に調整してもらえることは、対面クラスだからこそです。
ピタッとくる場所に置いたブロックに身体を委ねるだけで、勝手に胸が開く感覚や股関節が緩んでいく感覚がとっても気持ちよく、気持ちよさを感じるほどに心にゆとりが生まれ、心身ともにくつろいだ状態になっていました。

◯今日を振り返る　

夜のヨガクラスのいいところは、1日の最後に自分のためだけの時間を作ってあげられることだと思います。
特にゆか先生の『くつろぐ・安眠ヨガ』では、1日のもやもやに支配されてしまいそうな日なんかも、身体の滞りと一緒に感情も外に逃してあげられるので、心がくつろいだ状態で自分を振り返ることができます。
できれば、どんな1日であっても今日の自分を素直に受け入れてあげたいものです。
きっと今日の頑張りを素直に受け入れることができれば、クラスが終わる頃には、1時間のクラスを含めたその日1日の達成感を味わえるのではないかと思います。

忙しかった日や、言いたいこと・やりたかったことを我慢してしまった日、自分の時間が取れなかった日。
私自身、そんな不完全燃焼な日ほどもやもやもして眠れなかったり、ダラダラと夜更かししてしまいがちです…。
身体が凝り固まった状態だと、リラックスしようにも疲れた身体が疲れた原因をネガティブに思い出させるんです。

心がリラックスできていない状態で一人でヨガをやっても、身体が落ち着かずに次の動きを求めてしまい、緩めることがむずかしいときがあります。
クラスを通して、心と身体は本当につながっているということを改めて実感し、両方を同時に緩ませてあげることの大切さを実感しました。

心と身体をおやすみモードに導いてくれる、ゆか先生の『くつろぐ安眠ヨガ』。
ぜひみなさんも参加してみてください！

Writer / chisa
Class / 『くつろぐ・安眠ヨガ』
Instructor / ゆか

*** 墨田区・押上駅2分、文京区・千駄木駅すぐの、少人数制ヨガスタジオ。 押上・曳舟・錦糸町周辺、千駄木・根津・日暮里周辺の、通いやすく続けやすい、常温で行うヨガ専門スタジオです。 ヨガを始めるなら、押上・千駄木の初心者から楽しめるヨガ教室『バンデミエール・ヨガスタジオ』へ。 ヨガ体験随時受付中です。 ヨガインストラクター養成講座も開催、ヨガ資格も取得可能。 押上ヨガ、千駄木ヨガは、バンデヨガをどうぞ！