【動画配信】ちょっとした肩こりや座り疲れに。バンデヨガ・ウォームアップフロー | 墨田区押上・文京区千駄木のヨガスタジオ

バンデミエールのYouTubeチャンネル生まれ変わりプロジェクト。
早くも第２弾の動画が公開です！

こちらも「バンデヨガ」クラスで出会う機会の多いものかもしれません。
座ったままで、肩や背中をほぐすウォームアップのフローです。

■ウォームアップフロー

座ったままで背中を丸めたりしならせたり、しっかり伸ばしたり。
腕を大きく回したり、組んでみたりして、肩まわりにもアプローチします。
脊柱起立筋群や僧帽筋をストレッチさせ、背中や肩のコリをほぐします。

■登場ポーズ

特にポーズの名前が決まっているものはありません。
安楽座（スカ・アサナ）から、上体を左右に倒したりねじったりします。
両手を身体の前で組むときには、ガルーダ・アサナの腕の組み方の練習になります。

■こんなときにどうぞ

肩こりがひどいとき
ちょっとした気分転換をしたいとき
おうちヨガやトレーニングのウォームアップ

■要注意！

安楽座の姿勢で背中を伸ばそうとすると、ついついみぞおちが前に出て、胸を反らせた状態になっていることが多いです。
坐骨がしっかり床を捉えていること、恥骨の真上にみぞおちがあって、その上に眉間がくるようなイメージを忘れないでください。

後ろ側の空気に少しもたれかかるような感じ。
背面が触れている空気を意識して、それに包み込まれてみたり押してみたり、任せてみたりしながら実践することで、背中や肩がよりほぐれやすくなります。
いつもクラスで言っていますが、イメージって、大事なのです。

そのほか、より気持ちよく動くための意識の向け方や想像力をはたらかせるヒントなどは、引き続きスタジオクラスでしっかりとお届けします。
合わせてお楽しみくださいね！

みなさまの毎日に、バンデヨガフローがあれば嬉しいです。

なお、バンデミエールのオンラインヨガメディア、「vendemiaire home（バンデホーム）」では、バンデヨガフローに限らずさまざまな動画を公開しています！
アーサナをシンプルに確認する動画、おやすみ前のヨガ動画、10分間のワークアウトやエアロビエクササイズなど。
また漢方茶の作り方や、就寝時に聞ける、音声だけのコンテンツも人気です。
メールアドレスだけで簡単にアカウント作成ができ、最初の1週間は無料でお試しいただけます！
こちらもぜひ、覗いてみてくださいね！

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（ writer / ゆか )