【クラスレポ】Seri→『くつろぐ』ゆか | 墨田区押上・文京区千駄木のヨガスタジオ

こんにちは、Seriです。

異常に暑かった夏から、一気に冷え込む冬になりました。
冬の寒さのストレスは、私たちの身体にたくさんの影響を与えます。
ホルモンバランスや自律神経にも影響を与え、様々な体調不良の原因となるそうです。
皆様体調など崩されていませんか？

私も、ストレスフルな毎日を過ごしていたせいか、普段ならいつでもどこでも熟睡できるのに、寝つきが悪く感じるように・・・。
普段はアクティブに動くヨガのクラスが好きな私ですが、ゆか先生の『くつろぐ・安眠ヨガ』に参加してきました！

・心身を開放して安眠したい方
・ストレスでこわばった筋肉をほぐしたい方
・ヨガ初心者の方

に特にオススメなクラスだなと感じました！
得られた色んな気づきをシェアします！

〇リラックスムード漂う空間に身をゆだねる心地よさ

『くつろぐ・安眠ヨガ』のクラスでは、お出迎えの時から、スタジオの照明がほの暗くなっていました。
ゆか先生セレクトの、ゆったりとした心地よいBGMが流れ、開始前からスタジオにはリラックスムードが漂っていました。

クラスは、まず2つのブロックに頭と背中をあずけた仰向けの姿勢でスタートしました。
ゆか先生の穏やかで温かみのある誘導と、シンプルなストレッチポーズで、股関節や肩関節周りの筋肉をほぐしていきます。
一つ一つのポーズにじっくりと時間をかけて、伸びているところにゆっくりと呼吸を送ります。
重力に身をゆだねることで、筋肉の凝りや緊張が自然とやわらいで、関節の可動域が広がっていくのを感じられました。

動きの中で、後頭部から耳の下にかけてのこわばりをブロックを使って丁寧にほぐしていきました。
目の疲れに効果的なツボがある場所なんだとか。
普段は意識しない場所ですが、やってみると意外と凝っていることに気づきました！

心地よい刺激を楽しんだ後、身体の下からブロックを外し、改めてマットに身を横たえると、
全身のこわばりがほどけ、身体の背面がマットに深く沈み込むような安定感や安心感があることに驚かされました。

〇大地に溶け込んでいくような解放感

その後もゆったりとしたペースで寝たままのポーズが続きます。
膝を胸に抱えた姿勢で左右に転がったり、寝たまま体をひねったりして、背骨周りを丁寧にほぐしていきました。

「コントロールしようとしなくていい」「呼吸に聞いてみてください」
など、身体と心に無理をさせないゆか先生の “ゆだねる” 誘導に、身体の緊張感やこわばりが消え去って、
いつの間にかその日に起こった嫌なことはすっかり頭から消えていました。

そして、ゆか先生の誘導が言葉としてではなく、BGMのように自然と耳に入ってくるように。
その頃には全身がリラックスして、まるで自分がマットと一体になって大地に溶け込んでいくような不思議な感覚が訪れました。
こうなってくると、あくびが止まらなくなり、起きているのがやっと！
もはや、寝落ち寸前でした！（もしかしたら寝入ってしまっていたかもしれません。）

お待ちかねのシャバーサナでは、ゆか先生が足元にブランケットをそっとかけてくれて、その優しさに幸せな気持ちになりました。
深いリラックス状態からティンシャの音で心地よく目覚めた後は、首周りのストレッチを丁寧に行い、クラスは終了しました。

〇夜寝る前に自分をやさしく労わる癒しの時間

ポーズや運動量が少なめだったにもかかわらず、あっという間の60分間でした。
もう少しこのままマットの上で寝ていたいと、後ろ髪を引かれる思いで帰宅。
本当は、おうちに帰ってもうひと頑張り・・・と思っていましたが、クラスで味わった心地よさのまま眠りたい！とベッドに。
いつもより深い眠りにつくことができました。

深呼吸を行いながら体を動かし、筋肉の凝りや緊張をやわらげるヨガは、自律神経の乱れの改善や安眠効果が期待できます。
夜寝る前に自分の身体をやさしく労り、自分と向き合う時間をもつことで、
きっと心身が癒され、自然とぐっすり眠ることができると思います！
『くつろぐ・安眠ヨガ』は、シンプルな寝たままポーズが中心なので、ヨガ初心者の方にもとてもお勧めです。

ゆか先生の心地よい誘導で心身を開放して安眠が得られること間違いなしの夜クラス。
みなさんもぜひ味わってみてください！

Writer / Seri
Class / 『くつろぐ・安眠ヨガ』
Instructor / ゆか